Consejos de alimentación y nutrición para correr el Maratón de Santiago ...

Crioterapia

La criosauna desprende una mescla de nitrogeno helado y aire vaporizador que ayudan a mejorar los procesos metabolicos en el triatlon, los beneficios semanifiestan en la nutricion de la  muculatura aceleracion de la sintesis de globulos rojos y rapidos drenaje de toxinas ,entre ellas el hematocrito y el lactato . la crioterapia se posiciona como un recuperador natural en  el atleta .funciona antes de entrenar como preparador muscular , ayuda a prevenir lesiones y nutre al maximo la musculatura  despues del ejercicio sirve como recuperador muscular

¿Que debe comer un maratonista?

Lo que debe comer es carbohidratos complejos , tambien verduras frutas ,ensaladas e ir intercambiando cada dia , pescados ,huevos legumbres carne , lacteos tambien pastas integral  ricas en carbohidratos complejo es porlomenos la alimentacion de la semana .  El Desayuno combinar carbohidratos con proteinas o tomar un jugo de naranja natural , platanos y liquidos en la mañana.  durante la carrera algunos corredores comen barritas energeticas y todo tipo de bebidas para el astomago .

Consumo maximo de oxigeno.

Para saber cual es la frecuencia cardiaca maxima real , con la cual podras programar los entrenamientos debemos realizar este examen pero tambien se obtiene el umbral ventilatorio equivalente a umbral lactico la velocidad y la frecuencia cardiaca a la cual empieza a cansarte . con esta informacion se realiza la planificacion de carrera.

Test de esfuerzo maximo

El corazon la exigancia aumenta y por donde tambien el esfuerzo para el corazon. debemos asegurar bajo condiciones seguras que el corazon es capaz de responder frente a una exigancia alta. no sirve los tipicos test de asfuerzo  maximo .en una maraton se llega a la maxima exigencia para el corazon

Evaluacion y consejo nutricional.

En la medida que avanzamos en el deporte necesitamos reducir todo el peso que no contribuya al resultado y aumentar nuestra masa muscular dado esto la avaluacion nutricional nos entregara la informacion del % de masa muscular, con ella la nutricionista o el nutriologo establecera un plan de alimentacion para estar menos fatigado resistir una carrera prolongada y crecer muscular mente

Hacerse un chequeo medico

Una vez establecido el nivel basal ya tenemos una experiencia que permitira afinar detalles para mejorar el rendimiento de un trote .por ejemplo si nos dan calambres el problema puede estar dado por falta de magnesio o la repeticion de lesiones por una enfermedad endocrina. el medico determinara cuales areas son las que deben mejorar